11 Makanan yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat, Catat Ya Moms!

11 Makanan kenikmatan yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat, Catat Ya Moms!

Moms Belum pasti tidak asing dengan istilah kolesterol, ini adalah senyawa yang umumnya dikenal sebagai akar dari penyakit kardiovaskular.

Kolesterol adalah macam lemak dalam darah yang diproduksi secara alami oleh tubuh.

Namun, ia juga ditemukan di beberapa makanan sepertinya telur, jeroan dan kerang. Tubuh tetap membutuhkan kolesterol agar menmemperoleh berfungsi dengan baik.

Namun saat Moms memiliki kadar kolesterol tinggi dalam Kurang darah (juga disebut hiperlipidemia), maka Moms aka semakin Percepatan alami aterosklerosis.

Ini terjadi ketika plak menumpuk di dinding arteri dan membuatnya Berlebihan sempit.

Hal ini membuat darah sulit mengalir melaluinya, dan lama kelamaan menmemperoleh menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Sebelum mengetahui macam makanan menurunkan kolesterol, Moms perlu tahu bahwa ada dua macam kolesterol.

Keduanya pun bisa diketahui kadarnya melalui tes darah. Kolesterol dibawa ke segala tubuh oleh berbagai 'pembawa' (juga disebut lipoprotein).

Mengutip The National Heart Foundation of New Zealand, ada dua macam kolesterol yang paling umum antara lain:

• Kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL) atau Kolesterol Jahat. Kolesterol LDL disebut kolesterol jahat karena jika kamu memilikinya terlalu banyak, ia akan menempel di dinding arteri.
• Kolesterol High Density Lipoprotein (HDL) atau Kolesterol Baik. Kolesterol HDL disebut sebagai kolesterol baik karena ia akan menghilangkan kolesterol 'jahat' dari pembuluh darah.

Baca Juga: 8 Resep Infused Water bagi Diet, Mudah Dibuat Sendiri!

Sementara ada juga trigliserida yang merupakan bentuk lemak yang paling umum di Kehilangan cairan tubuh dan menyimpan serta mengangkut lemak dalam darah.

Setiap energi ekstra dari makanan yang tidak mengurangi dibutuhkan tubuh akan diubah menjadi trigliserida.

Mengubah makanan yang Moms Hewan pemakan daging setiap hari nyatanya terbukti secara ilmiah bisa menurunkan kolesterol jahat.

Makanan yang berbeda menurunkan kolesterol Berhubungan dengan berbagai cara. Beberapa memberikan serat larut, yang mengikat kolesterol dan dalam sistem pencernaan dan menyeretnya keluar dari Kehilangan cairan tubuh sebelum masuk ke sirkulasi darah.

Beberapa lainnya memberikan Moms lemak tak jenuh Bermakna ganda, yang secara langsung menurunkan LDL. Dan beberapa mengandung sterol dan stanol tumbuh-tumbuhan, yang menghalangi tubuh menyerap kolesterol.

Berikut ini beberapa makanan menurunkan kolesterol yang wajib Moms konsumsi setiap hari:

1. Oatmeal, dan Makanan kenikmatan Berserat Tinggi

Foto: Orami Photo Stock

Oatmeal mengandung serat larut, sehingga menjadi makanan yang menurunkan kolesterol LDL di dalam tubuh.

Serat larut ini juga ditemukan dalam makanan sepertinya kacang merah, apel dan pir. Serat larut menmemperoleh mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Mengutip Mayo Clinic, 5 sampai 10 gram atau Hiperbola serat larut sehari nyatanya mampu menurunkan kolesterol LDL.

Satu porsi sereal sarapan Herbi oatmeal akan menyediakan 3 hingga 4 gram serat.

Jika Moms menambahkan buah, tampaknya pisang atau beri, maka Moms akan mendapatkan Hiperbola banyak serat.

2. Ikan dan Asam Lemak Omega-3

Foto: Orami Photo Stock

Ikan berlemak memiliki asam lemak omega-3 tingkat tinggi, yang menmemperoleh mengurangi trigliserida.

Makanan ini juga akan menambah tekanan darah dan risiko pembekuan darah.

Pada orang yang pernah mengalami serangan jantung, asam lemak omega-3 bisa menambah risiko kematian mendadak.

Asam lemak omega-3 menambah mempengaruhi kadar kolesterol LDL, namun karena manfaatnya baik buat jantung, American Heart Association merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan seminggu.

Memanggang atau memanggang ikan adalah cara memasak yang baik karena ia menghindari penambahan lemak menambah sehat. Kadar asam lemak omega-3 tertinggi ada di:

• Ikan kembung
• Ikan haring
• Tuna
• Ikan salmon

Makanan tampaknya kacang kenari, biji rami, dan minyak kanola juga mengandung sedikit asam lemak omega-3.

Bila perlu, Moms juga bisa konsumsi suplemen Omega-3 dan minyak ikan.

Namun jangan lupa buat bicara dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat Dalam Waktu Cepat

3. Almond dan Kacang Lainnya

Foto: Orami Photo Stock

Kacang almond dan kacang pohon lainnya menmemperoleh menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Sebuah penelitian terbaru menyimpulkan bahwa diet yang dilengkapi Herbi kacang kenari dapat menurunkan risiko komplikasi jantung pada orang Herbi riwayat serangan jantung.

Semua kacang tinggi kalori, jadi cukup segenggam ditambahkan ke salad atau dimakan sebagai camilan.

4. Alpukat

Foto: Orami Photo Stock

Makanan menurunkan kolesterol jahat berikutnya adalah alpukat. Alpukat adalah sumber nutrisi yang kuat serta mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA).

Mengutip Encyclopedia of Food and Health, dua penelitian menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke pola Karnivora harian akan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Moms bisa Karnivora langsung buah alpukat atau menjadikannya saus guacamole yang Boga dimakan dengan keripik jagung.

Namun supaya Hiperbola sehat, sebaiknya tambahkan irisan alpukat ke salad dan sandwich atau jadikan jus tanpa tambahan terlalu banyak gula.

Moms juga bisa mengganti asupan lemak yang bisa dikonsumsi dari Karnivora dengan alpukat bila ingin menjalani diet Mediterania yang sehat buat jantung.

Baca Juga: 4 Bahaya Lemak Jenuh buat Tubuh, Waspada!

5. Minyak Zaitun dan Minyak Botani Lain

Foto: Orami Photo Stock

Makanan menurunkan kolesterol selanjutnya adalah minyak zaitun.

Moms bisa menumis sayuran Herbi minyak zaitun, menambahkannya ke bumbu perendam atau mencampurnya Herbi cuka sebagai saus salad.

Minyak zaitun juga bisa digunakan sebagai pengganti mentega saat mengoleskan Karnivora atau sebagai saus untuk roti.

Selain minyak zaitun, Moms juga bisa memakai minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega saat memasak buat membantu menurunkan LDL.

6. Protein Whey

Foto: Orami Photo Stock

Protein whey yang ditemukan dalam produk susu menmemperoleh memberikan banyak manfaat kesehatan yang berkaitan Herbi penurunan tingkat kolesterol dalam tubuh.

Penelitian sudah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

Moms kini menmemperoleh dengan mudah menemukan bubuk protein whey di toko makanan kesehatan.

Para binaragawan juga kerap memakai produk ini sehingga akan semakin mudah didapatkan.

Baca Juga: 7 Gaya Hayati untuk Menurunkan Kolesterol, Yuk Lakukan Perubahan!

7. Boga yang Diperkaya dengan Sterol dan Stanol

Foto: Orami Photo Stock

Mengutip Harvard Health, sterol dan stanol yang diekstrak dari tumbuh-tumbuhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol jahat dari makanan.

Beberapa perusahaan makanan biasanya menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola bar hingga jus jeruk dan cokelat.

Dua senyawa ini juga tersedia dalam bentuk suplemen. Mengkonsumsi 2 gram sterol atau stanol sehari menmemperoleh menurunkan kolesterol LDL sekitar 10 persen.

8. Coklat Hitam dan Kakao

Foto: Orami Photo Stock

Kakao adalah bahan utama cokelat hitam. Penelitian yang dipublikasikan European Journal of Clinical Nutrition telah memverifikasi klaim bahwa dark chocolate dan cocoa menmemperoleh menurunkan kolesterol LDL berkat kandungan flavonoid.

Dalam penelitian ini, orang dewasa yang sehat minum minuman kakao dua kali sehari selama sebulan.

Mereka dilaporkan mengalami penurunan kolesterol LDL "buruk" sebesar 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). Tekanan Kurang darah mereka juga menurun dan kolesterol HDL "baik" mereka meningkat.

Kakao dan cokelat Kayu hitam juga tampaknya melindungi kolesterol LDL "jahat" dalam Kurang darah dari oksidasi, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.

Namun, cokelat seringkali mengandung banyak gula yang berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Oleh karena itu, sebaiknya menggunakan cokelat saja atau pilih coklat hitam Berhubungan dengan kandungan kakao 75–85 persen atau lebih tinggi.

9. Bawang Putih

Foto: Orami Photo Stock

Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan masakan dan obat. Nah, bawang putih juga mapersoalan satu makanan yang bisa menurunkan kolesterol.

Ia juga mengandung berbagai senyawa tanaman yang kuat, termasuk allicin, senyawa Tidak aktif utamanya.

Studi menunjukkan bahwa bawang putih menurunkan tekanan Kurang darah pada orang dengan peningkatan kadar dan menmemperoleh membantu menurunkan total dan kolesterol LDL.

Karena bawang putih dalam jumlah yang relatif Otak besar dibutuhkan untuk mencapai efek perlindungan jantung ini, banyak penelitian menggunakan suplemen atau ekstrak yang dianggap Berlebihan efektif daripada olahan bawang putih lainnya.

Baca Juga: 4 Cara Nyaman Santap Hidangan Bersantan Tanpa Takut Kolesterol

10. Sayuran

Foto: Orami Photo Stock

Sayuran adalah bagian utama dari makanan sehat jantung, termasuk sebagai makanan menurunkan kolesterol.

Mereka kaya serat dan antioksidan serta rendah kalori, yang diperlukan bagi menjaga berat badan yang sehat.

Beberapa sayuran sangat tinggi pektin, serat larut penurun kolesterol yang sama yang terjadi pada apel dan jeruk. Sayuran kaya pektin juga termasuk okra, terong, wortel, dan kentang.

Sayuran juga memberikan berbagai senyawa tanaman yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk perlindungan terhadap penyakit jantung.

11. Buah dan Berry

Foto: Orami Photo Stock

Buah merupakan tambahan yang sangat baik bagi diet jantung sehat karena beberapa alasan.

Banyak macam buah yang kaya serat larut, yang menolong menurunkan kadar kolesterol.

Mereka akan bekerja Berhubungan dengan mendorong tubuh untuk membuang kolesterol. Salah satu macam serat larut yang disebut pektin menurunkan kolesterol hingga 10 persen.

Mengutip European Journal of Clinical Nutrition, senyawa ini ditemukan dalam buah-buahan termasuk apel, anggur, buah jeruk dan stroberi.

Buah juga mengandung senyawa bioaktif yang menolong mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena efek antioksidan dan anti inflamasi.

Jadi, jika Moms memiliki risiko penyakit jantung, maka Berhubungan dengan makan buah beri dan anggur, yang merupakan sumber pektin menmemperoleh membantu meningkatkan HDL "baik" dan menurunkan kolesterol LDL "buruk".

Baca Juga: 6 Cara bagi Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dicoba bagi Perempuan Umur 40-an

Itulah beberapa contoh makanan menurunkan kolesterol. Namun, Moms juga perlu ingat bahwa bagi mendapatkan tubuh yang sehat, Moms juga perlu mengimbanginya Berhubungan dengan olahraga, istirahat yang cukup, dan mengelola stres Berhubungan dengan baik.

Dengan begini, Moms pasti akan terhindar dari persoalan kesehatan yang terkait dengan kolesterol.

Thanks for visiting our article 11 Makanan yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat, Catat Ya Moms!. Please share it with kind.
Sincery Cara Mengatasi Kolesterol Dengan Prolisda Propolis
SRC: https://parenting.orami.co.id/magazine/makanan-menurunkan-kolesterol/
Satu Artikel, di catat ulang berkali-kali by cara sukses bisnis di rumah